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La creatina fue descubierta por los científicos para mejorar el rendimiento físico en la década de 1970. Los suplementos de creatina se pusieron de moda para aumentar la masa corporal magra y mejorar el rendimiento deportivo en la década de 1990.
La creatina es uno de los pocos suplementos permitidos por el Comité Olímpico Internacional, ya que no se ha demostrado médicamente que sea perjudicial. Y no es sólo para los hombres. Las mujeres también pueden ver ganancias de masa muscular magra.
En esta guía cubriremos las diferentes formas de creatina, cuándo tomarlas, cómo tomarlas y sus beneficios y efectos secundarios.
Sin embargo, si estás listo para saltar directamente a los productos, aquí está nuestra lista de los cinco mejores.
Los mejores suplementos de creatina
Aquí están nuestros cinco mejores suplementos de creatina del mercado. Elija el que mejor se adapte a sus necesidades:
- Ultimate CRN-5 de Crazy Nutrition (La mejor elección para el rendimiento)
- Transparent Labs Creatina HMB
- Muscletech Creactor Creatina HCL
- Kaged Muscle Creatina HCL
- Musclepharm Pure Creatine Powder
Continúe leyendo para asegurarse de elegir el mejor suplemento de creatina para usted.
¿Qué es la creatina?
La creatina se produce naturalmente en nuestro cuerpo en el riñón y el hígado. Se almacena principalmente en los músculos. También se encuentra en alimentos ricos en proteínas como la carne y el pescado.
La creatina se presenta en muchas formas, como polvos, tabletas, cápsulas y líquidos. La más popular es la forma en polvo.
¿Cómo funciona?
Lo que ocurre en tu cuerpo: el hígado excreta la creatinina de la creatina. Luego se convierte en fosfato de creatina en el cuerpo. El cuerpo utiliza el fosfato de creatina para producir trifosfato de adenosina (ATP). Es el ATP el que proporciona la energía que los músculos necesitan para contraerse.
El ATP se descompone en difosfato de adenosina (ADP) cuando se entrena. La creatina añade una molécula de fosfato al ADP para que tus músculos vuelvan a tener ATP. Lo que esto significa para ti es que podrás completar más repeticiones y entrenar durante más tiempo.
Básicamente, la creatina ayuda a los músculos a obtener los nutrientes necesarios para rendir, recuperarse y crecer.
Beneficios de la creatina
La creatina es conocida por aumentar la masa muscular magra, mejorar la fuerza y ayudar a los músculos a recuperarse más rápidamente durante el ejercicio. Este impulso a los músculos es lo que ayuda a conseguir ráfagas de velocidad y energía. Una lista de otros beneficios son
Aumento del ATP (disponibilidad de energía muscular)
Aumento de la potencia de salida para que pueda hacer más series y repeticiones
Mejora de la recuperación después del entrenamiento
Cómo tomar la creatina
Tomar creatina antes o después del entrenamiento es todavía discutible. No hay pruebas concluyentes que indiquen que un momento sea mejor que el otro. Así que depende de ti encontrar lo que funciona mejor.
La dosis, por otra parte, es importante. No hay que tomar demasiado. Como todo, más no es necesariamente mejor.
Para las mujeres, se recomiendan 3-5g al día. Para los hombres, se recomiendan 5-10g al día. El momento más popular en que los atletas toman la creatina es después del entrenamiento. Pero no hay que limitarse a ese momento. La creatina puede tomarse a primera hora de la mañana, antes o después del entrenamiento.
Sin embargo, la creatina no debe tomarse indefinidamente. Para que funcione correctamente, es necesario que se tome de forma cíclica. Se recomienda tomar un descanso de dos a cuatro semanas. Así que un ejemplo de cómo se puede hacer un ciclo es tomar creatina durante ocho semanas, y luego tomar un descanso de 4 semanas.
Una cosa que debes saber sobre la toma de creatina es que no funciona bien con la cafeína. La cafeína puede anular lo que estás tratando de lograr. Así que si decides empezar a tomar creatina, no tomes nada que tenga cafeína durante el tiempo que estés tomando el suplemento.
Otra cosa a tener en cuenta es que la creatina hace que el músculo retenga agua tomándola del resto de tu cuerpo. Debido a esto, necesitas beber más agua de la que normalmente tomarías, ya que te ayudará a prevenir la deshidratación. Y como la creatina tiene el potencial de deshidratarte, no debería tomarse cuando vayas a hacer ejercicio en el calor.
Diferentes formas de creatina
También hay diferentes formas de creatina. Algunas formas incluyen:
1. Monohidrato
Esta forma es la versión original. Y sigue siendo la mejor forma para tomar. Tenga en cuenta que esta forma necesita ser tomada junto con el azúcar para que pueda ser absorbida adecuadamente por el cuerpo. Por eso verás que la mayoría de la gente lo toma con zumo de frutas.
Durante la fase de carga, toma 5 gramos 4-5 veces al día desde el día 1 al 5. Después, puedes tomar el monohidrato una vez al día.
2. Micronizado
Esta forma se mezcla fácilmente con el líquido y el polvo no se deposita en el fondo tan rápidamente como las otras formas. El tamaño de la porción es de 5 gramos mezclados con 8oz de jugo o agua. Debe beberse inmediatamente. Al tomar esta forma, se recomienda beber mucha agua todos los días para maximizar sus resultados.
Durante la fase de carga, tome 5 gramos 4 -6 veces al día del día 1 al 5. Del día 6 al 21, tome 1 cucharadita colmada dos veces al día. No lo tomes durante tres días y luego repite el ciclo de la fase de carga.
3. Ester etílico
Esta forma es una forma más nueva que elimina los efectos del monohidrato. Al tomar esta forma, no necesitas tomar tantos gramos. Tampoco es necesario tomarlo con azúcar y tampoco hay carga. Esta forma está disponible en polvo o en pastillas. Sólo necesitas tomar 2-3 gramos dos veces al día. También es menos eficaz que la forma de monohidrato, por lo que es posible que desee hacer algo de su propia investigación para ver si es adecuado para usted.
4. Clorhidrato (HCI)
Esta forma está disponible en polvo o en cápsulas. Esta forma es soluble en agua por lo que se toma en dosis basadas en su peso corporal y el nivel de intensidad de su entrenamiento. También es digerido más fácilmente por el cuerpo lo que resulta en una mejor absorción.
No hay retención de agua con esta forma de creatina. Tampoco hay hinchazón o problemas gastrointestinales. Tampoco tienes que preocuparte por la carga y los ciclos.
5. Malato
Esta forma está hecha de tres moléculas de creatina unidas a una molécula de ácido málico. El ácido málico se utiliza para utilizar el ciclo energético de Krebs. Sirve como sustancia intermedia y proporciona energía. Esta forma también es más soluble en agua que el monohidrato regular, lo que ayuda a las molestias gástricas.
6. Quelato de creatina de magnesio (Magnesium Creatine Chelate – MCC)
Esta forma une químicamente la creatina al magnesio. Fue creado de esta manera para que la creatina se absorba a través de una vía diferente a la del monohidrato. El razonamiento detrás de esta forma es que al utilizar una vía diferente para llevar la creatina al músculo, se pierde menos en el transporte. También hay menos hinchazón y efectos secundarios con esta forma.
Efectos secundarios que debes conocer antes de empezar
En general, no hay efectos secundarios adversos a menos que te pases de la raya y/o no hagas el ciclo. Si eres uno de los pocos que experimentan efectos secundarios, éstos pueden incluir
- Aumento de peso (de agua, no de músculo)
- Fatiga
- Problemas renales (si ya tienes problemas para empezar)
- Malestar estomacal
También ciertos medicamentos pueden tener interacciones no deseadas con la creatina. Debes consultar con tu médico si estás tomando medicamentos.
Opiniones de los mejores creatinas para aumentar masa muscular
Aquí están las reseñas de los 5 mejores suplementos de creatina:
1. Ultimate CRN-5 de Crazy Nutrition
- 5 creatinas de alto octanaje
- Electrolitos de alta calidad añadidos
- Intensifica el entrenamiento
- Aumenta la fuerza
- Induce a la construcción muscular
- Favorece una rápida recuperación
- Viene con sabor a naranja-mango
- Recomendado y avalado por profesionales
Los suplementos de creatina se utilizan comúnmente para inducir una intensa construcción muscular, mejorar el rendimiento y el tiempo de recuperación.
A diferencia de otros suplementos, formulados con 5 tipos de creatina más electrolitos añadidos, Ultimate CRN-5 ofrece 5 veces más fuerza y recuperación.
Es cierto que la creatina es la piedra angular de casi todos los atletas. Ayuda a una mayor hidratación celular en los músculos que se traduce en un entrenamiento satisfactorio.
Y es por eso,
La última fórmula CRN-5 de Crazy Nutrition está cargada de creatinas y electrolitos únicos que, con una hidratación óptima, promueven una mayor construcción muscular y producción de energía.
Además, el Ultimate CRN-5 de Crazy Nutrition, sin gluten y apto para veganos, es diferente a cualquier otro suplemento de creatina.
Con sabores de mango y naranja combinados, no le permite comprometer sus papilas gustativas para ganar músculos adicionales.
Además, según numerosos comentarios de Ultimate CRN-5, este suplemento de construcción muscular legal evidentemente proporciona diferentes beneficios que contribuyen a la construcción muscular intensificada y la recuperación rápida.
Lea nuestra opiniones de ULTIMATE CRN-5
Visite el sitio web oficial
2. Creatine HMB de Transparent Labs
- Ingredientes sinérgicos para mejorar el rendimiento, la recuperación y la composición corporal
- Dosis clínicamente investigadas y eficaces
- Opciones sin sabor y con sabor
- Sin edulcorantes artificiales, colorantes, rellenos innecesarios ni aditivos perjudiciales
- Sin gluten ni OGM
Un producto increíblemente único, Transparent labs creatina HMB combina dos ingredientes que mejoran el rendimiento y la composición corporal en dosis clínicas.
Cabe destacar que Transparent labs creatine HMB contiene Creapure®. Producido por AlzChem Trostberg GmbH en Alemania, Creapure® es la creatina de más alta calidad (lo más cerca de la pureza posible actualmente) en el mercado que se jacta de ser vegano y halal compatible, así como libre de cualquier sustancia prohibida.
Cuando se combinan, Creapure® (monohidrato de creatina) y HMB han demostrado que mejoran la fuerza, aumentan la resistencia, disminuyen la masa grasa y evitan la pérdida de masa muscular. Transparent labs creatina HMB también contiene BioPerine® que mejora la biodisponibilidad y la absorción.
3. Creactor Creatin HCL de MuscleTech
- Grandes opciones de sabor con cero kcal
- Sin hinchazón
- Sin cargas ni ciclos
- Sin hinchazón de estómago
- Sin rellenos ni aditivos
Durante más de dos décadas, MuscleTech ha proporcionado innovaciones de productos que definen la industria y que han ayudado a los entusiastas del fitness y a los atletas a alcanzar sus objetivos.
Con un equipo de investigación de élite que diseña estas fórmulas de vanguardia, MuscleTech sigue proporcionando los suplementos de mayor calidad del mundo para apoyar un estilo de vida saludable.
Creactor creatina HCL es un producto único; con una dosis más pequeña y más biodisponible, Creactor también promete que no hay carga o ciclo, no hay retención de agua y, además de todo eso, ¡no causará ninguna hinchazón de estómago!
4. Creatine HCI de Kaged Muscle
- Sin sabor
- Probado y aprobado por Informed Choice e Informed Sport
- Creatina HCl de calidad micropura patentada
- Sin hinchazón
- No hay carga o ciclo
- Sin hinchazón de estómago
- Sin rellenos ni aditivos
Kaged Muscle es una marca de nutrición deportiva ultra-premium basada en la ciencia que ofrece resultados reales en el gimnasio, y proporciona un valor increíble para su dinero.
A diferencia del monohidrato de creatina o de la creatina HCI genérica disponible en el mercado, la creatina HCI de Kaged Muscle está patentada y probada por Vireo Systems, el inventor y propietario de la patente de la creatina HCl original.
Kaged tampoco tiene miedo de que su producto sea sometido a pruebas de calidad; aprobado por el deporte y la elección informada, Kaged ha logrado el sello de oro de la aprobación de las dos organizaciones de pruebas de calidad más estrictas de la industria.
5. Creatine 1000g de Musclepharm
- Probado y aprobado por Informed Choice
- Sin sabor
- Sin edulcorantes artificiales o naturales, sabores, colores, conservantes o agentes antiaglomerantes.
- Apoya la fuerza y la potencia
MusclePharm es una empresa de nutrición con sede en Denver que es bastante conocida por su proteína en polvo de bajo costo Combat Whey y sus patrocinios dentro del mundo de las artes marciales mixtas (tienen una fuerte relación con UFC por ejemplo).
La creatina pura en polvo de Musclepharm es sólo eso; no hay edulcorantes artificiales o naturales, sabores, colores, conservantes o agentes antiaglomerantes – sólo monohidrato de creatina en polvo.
Musclepharm se enorgullece de la calidad de su producto de creatina en polvo, fabricado en una instalación certificada de Buenas Prácticas de Fabricación y que cuenta con la confianza de Informed Choice, una tercera parte que comprueba su pureza.
Conclusión
La suplementación con creatina tiene muchos beneficios. Investiga siempre las diferentes marcas para ver cuál es la mejor para ti. Compre la mejor que pueda pagar. Sabrás si el polvo que consigues es de mala calidad si es difícil de disolver en el líquido. Probar uno de los revisados anteriormente es un buen punto de partida.
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FAQs
¿Cuál es la mejor marca de creatina para aumentar masa muscular? ›
Iron Addic Labs. Se trata de un producto con un 100 % de creatina Monohidrato y que es uno de los mejores que puedes usar para tu entrenamiento. Vitobest se trata de una de las mejores. Si buscas la mejor creatina creapure esta es la mejor opción.
¿Cuál es la mejor creatina en Estados Unidos? ›Amix Nutrition es una de las marcas de creatina más recomendadas y, en general, cuenta con una gran reputación, muy merecida teniendo en cuenta la buena calidad de sus productos.
¿Cuáles son las mejores creatinas para hacer ejercicio? ›- Creatina monohidratada de alta pureza sin sabor Valara. ...
- Optimum Nutrition Creatine. ...
- Monohidrato de Creatina Forzagen. ...
- Creatina monohidratada de alta pureza Birdman. ...
- Creatina vegana Life Extension. ...
- Creatina Monohidratada MDN.
Creatina Monohidrato
Es una de las formas de creatina más puras, con hasta casi un 90% de pureza.
Compra siempre monohidrato de creatina .
La mayoría de las investigaciones realizadas sobre el aminoácido creatina muestran que el monohidrato de creatina es la forma más segura y eficaz del suplemento, dice Andrew Jagim, Ph. D., director de investigación de medicina deportiva en el Sistema de Salud de la Clínica Mayo.
- Prefiere la creatina monohidrato. ...
- Valora la pureza del producto. ...
- Elige la presentación en polvo. ...
- Comprueba la solubilidad del polvo. ...
- Busca la certificación NFS en el empaque.
| Plazo | Por mes | Total |
|---|---|---|
| 12 meses | $45.37* | $544.45 |
| 9 meses | $58.01* | $522.10 |
| 6 meses | $83.66* | $501.98 |
| 3 meses | $160.77* | $482.31 |
La mayoría de las investigaciones sobre el aminoácido creatina muestran que la forma más segura y efectiva de este suplemento es el monohidrato de creatina, asegura Andrew Jagim, director de investigación sobre medicina deportiva de la Clínica Mayo.
¿Cómo saber si tu creatina es original? ›La creatina monohidratada se disuelve rápido y fácilmente en agua o cualquier líquido. Si te cuesta disolverla o se hacen grumos es probable que no sea creatina original. La creatina monohidratada casi no tiene sabor.
¿Qué es mejor la proteína o la creatina para aumentar masa muscular? ›La creatina ayuda a aumentar la fuerza y la potencia muscular, reducir la fatiga muscular, promover la recuperación y el crecimiento muscular, mientras que la proteína es esencial para la construcción y reparación de tejidos y controlar el apetito.
¿Cuánto tiempo se debe de tomar la creatina? ›
Si has decidido seguirla, no prolongues más de 5 días la ingesta de los 20 gramos de creatina que indicamos antes. Excederse podría afectar a tu organismo. Con lo cual, se desaconseja. Por otro lado, para la ingesta de mantenimiento o regular, si quieres notar sus efectos, deberás tomarla de 3 a 5 meses.
¿Que me conviene tomar creatina o proteína? ›¿Quién es mejor: proteína de suero o creatina? Es complejo encontrar un producto mejor, ya que Whey Protein actúa de una manera y la creatina obedece a otro patrón de comportamiento en el organismo. Sin embargo, para aquellos que solo quieren mantener la salud y ganar masa magra, Whey Protein tiene una ventaja.
¿Cómo tomar la creatina para aumentar la masa muscular? ›Se recomienda tomar 3 g de creatina al día para optimizar la musculación y aumentar tu rendimiento deportivo. Lo ideal es tomarla o bien justo antes del entrenamiento o bien al despertarse. No obstante, no es imperativo tomarla cada día exactamente a la misma hora.
cual es la diferencia entre creatina y creapure ›Creapure es la forma ultrapura, micronizada y protegida por patente de monohidrato de creatina. La diferencia está en términos de pureza , mientras que la mayoría de los suplementos de creatina tienen una pureza de alrededor del 98-99 %, Creapure tiene un 99,99 % de monohidrato de creatina.
¿La creatina te hinchará? ›La hinchazón de creatina puede ocurrir durante la fase de carga , cuando tomas de 20 a 25 gramos de creatina durante 5 a 7 días, debido a un aumento en la masa muscular y la ingesta de agua en los músculos. Puede evitarse saltándose la fase de carga y tomando en su lugar la dosis de mantenimiento de 3 a 5 gramos al día.
¿Qué pasa si me tomo la creatina y no hago ejercicio? ›De igual forma, la ingesta de creatina sin realizar ejercicio puede traer consigo dolores de estómago, diarrea, náuseas y calambres musculares. Esta también tiende a eliminar el agua del cuerpo, por lo que si se toma se corre el riesgo de deshidratarse en caso de no beber este líquido vital.
¿Qué pasa si dejo de tomar la creatina? ›Es posible que el tamaño de sus músculos disminuya luego de dejar de usar creatina. Sin embargo, siempre y cuando continúe todos los otros aspectos de su régimen incluyendo una nutrición adecuada y un entrenamiento de resistencia, usted podrá mantener el nivel de fuerza y su masa muscular magra.
¿La creatina causa la caída del cabello? ›Como se discutió anteriormente, la suplementación con creatina no conduce directamente a la pérdida de cabello. Pero si experimenta pérdida de cabello, debe hacer una cita con su médico.
¿Cuál es la mejor creatina que no retiene agua? ›En general, la creatina HCL es más agradable de consumir, debido a la menor hinchazón, menos irritabilidad estomacal y una mejor absorción. Dado que la creatina HCL es tan soluble, la retención de agua es mínima. Esto se debe al hecho de que solo se requiere una pequeña cantidad de agua para facilitar el transporte de las moléculas de creatina.
¿Cuánta creatina es segura para los riñones? ›Aunque tomar creatina puede aumentar los niveles de creatinina, los estudios a largo y corto plazo han encontrado que las dosis de creatina ≤10 g/día no perjudican la salud renal en personas con riñones sanos.
¿Cuáles son los suplementos que te ayudan a ganar masa muscular? ›
- Creatina. La creatina es un aminoácido que se encuentra en alimentos como: carne roja, pescado, marisco etc. . ...
- Whey protein- Proteína de suero de leche. ...
- BCAA- Aminoácidos ramificados. ...
- Glutamina. ...
- Caseína.
Las píldoras de creatina son una opción conveniente para aquellos que buscan complementar su dieta, pero el cuerpo no las absorbe tan fácilmente como la creatina en polvo. La creatina en polvo se absorbe rápidamente, lo que la hace más efectiva , pero puede que no sea la mejor opción para las personas que siempre están en movimiento.
¿Cuánto aumenta la fuerza la creatina? ›La creatina también puede mejorar la fuerza, la potencia y el rendimiento del ejercicio de alta intensidad. En una revisión, agregar creatina a un programa de entrenamiento aumentó la fuerza en un 8 % , el rendimiento en levantamiento de pesas en un 14 % y una repetición máxima en press de banca en hasta un 43 %, en comparación con el entrenamiento solo (27).
¿Cuántos litros de agua debo tomar si tomo creatina? ›en 300 ml. de agua 2 veces al día. Es muy aconsejable repartir las dosis a lo largo del día: mañana, tarde, noche y que una de las tomas sea antes o después del entrenamiento porque así la asimilación es mejor, aunque la forma de absorber la mayor cantidad de creatina es repartir al máximo las tomas durante el día.
¿Cuánta agua debo beber con creatina? ›Creatina y agua
Por lo tanto, una correcta hidratación es fundamental. Como se mencionó anteriormente, de 6 a 8 vasos de agua es la cantidad promedio que se bebe cuando no se está entrenando. Sin embargo, cuando se complementa con creatina, debe beber entre 8 y 10 vasos de agua adicionales al día , o un poco más, según su régimen de ejercicio.
La creatina es posiblemente segura cuando se toma a largo plazo. Se han utilizado de forma segura dosis de hasta 10 gramos diarios durante un máximo de 5 años. Los efectos secundarios pueden incluir deshidratación, malestar estomacal y calambres musculares.
¿Qué es mejor la creatina micronizada o monohidratada? ›Respecto al momento de tomarla, los expertos coinciden en que tanto la creatina monohidratada como la micronizada son mejores para tomar después de hacer ejercicio. Ambas tienen los mismos beneficios: aumentan la masa muscular, mejoran el rendimiento deportivo y ayudan a recuperar la energía muscular.
¿Cómo se toma la creatina Ronnie Coleman? ›Modo de Uso: Mezcle 1/2 cucharada (2.5 gramos = 1 dosis) con 113 – 170ml de agua fría, zumo o su bebida favorita. Uso en conjunto con una dieta adecuada y régimen de ejecicio para maximizar los resultados. Tomar 20 – 30 minutos antes, durante o después del entrenamiento.
¿Caduca la creatina en polvo? ›Suponiendo que se practica el almacenamiento adecuado, la creatina puede durar mucho tiempo. La mayoría de los productos de creatina tendrán una fecha de vencimiento de 2 a 3 años después de su producción 1 . Sin embargo, los estudios muestran que la creatina se mantiene estable durante mucho más tiempo. Por ejemplo, un estudio muestra que la creatina se mantiene estable durante al menos 3 años.
¿Se puede tomar proteína y creatina juntas? ›La proteína de suero y el monohidrato de creatina se pueden complementar juntos , ya que ambos suplementos se combinan para producir una forma más dinámica de ayudarlo a producir una mayor masa muscular una vez que haya ido al gimnasio y haya mejorado su entrenamiento. Tomarlos juntos combina los beneficios de los dos para respaldar sus objetivos.
¿Qué frutas contienen creatina? ›
1- Arándanos rojos: su fosfato de creatina más los polifenoles pueden mejorar la fuerza muscular y la resistencia cardiovascular. 2- Nueces: si eres vegano o vegetariano, debes consumir más alimentos ricos en arginina, glicina y metionina, que ayudan a producir más creatina.
¿La creatina es buena para principiantes? ›Los principiantes que van al gimnasio, así como las personas que vuelven a hacer ejercicio después de la inactividad, pueden tomar creatina , ya que tiene un perfil de seguridad bien establecido para el uso a largo plazo. Es un excelente suplemento de rendimiento completo para adultos. También es una buena opción para luchar contra el declive muscular relacionado con la edad.
¿Es mejor tomar creatina antes o después de hacer ejercicio? ›La mayoría de los atletas usan creatina menos de una hora antes o inmediatamente después de hacer ejercicio. Usarlo después del ejercicio puede ser beneficioso porque el ejercicio estimula la circulación sanguínea y las células pueden recibir creatina más rápidamente . Sin embargo, la creatina se puede tomar en cualquier momento.
¿Es la creatina lo suficientemente buena para construir músculo? ›En general, la creatina es una forma eficiente de suplementación para el crecimiento muscular en la población joven sana con entrenamiento adecuado en una variedad de estrategias de dosificación y actividades atléticas.
¿Por qué es mejor la creatina alemana? ›La creatina alemana está hecha con 100% Creapure, fabricada en Alemania bajo estrictas condiciones GMP y verificada para la pureza mediante cromatografía líquida de alta presión . El resultado final es el nivel de pureza más alto jamás alcanzado en el mundo: un mínimo del 99,95 %.
¿Qué pasa si mi creatina no tiene sello creapure? ›Que un suplemento de creatina no disponga del sello Creapure, no quiere decir que sean ineficaces o inseguras, simplemente que Creapure®, ofrece un mayor control y seguridad en su línea de fabricación, ofreciendo un producto de gran calidad y transparencia.
Es Creapure legítimo? ›Creapure® es la forma de creatina más estudiada y se ha demostrado que es segura y eficaz . Al comprar suplementos Creapure®, puede estar seguro de que está utilizando uno de los mejores y más confiables productos del mercado. Creapure® es vegano y fabricado exclusivamente por síntesis química.
¿Qué es mejor para aumentar músculo la creatina o la proteína? ›La creatina no tiene el factor que aumenta nuestros músculos directamente de la misma forma que con Whey Protein. Por otro lado, el uso de creatina estimula y ofrece una mayor cantidad de energía disponible dentro de los músculos.
¿La creatina es buena para aumentar el volumen? ›La creatina es el complemento más eficaz para aumentar la masa muscular y la fuerza ( 1 ). Es un complemento fundamental en las comunidades de culturismo y fitness ( 2 ). Las investigaciones muestran que la suplementación con creatina puede duplicar la fuerza y la masa muscular magra en comparación con el entrenamiento solo ( 3 ).
¿Qué pasa si tomo creatina y proteína a la vez? ›Algunos expertos afirman que tomar proteína y creatina de manera conjunta acelera el crecimiento muscular. Incluso, al influir en la síntesis proteica, hay estudios que defienden la ingesta de ambas para incrementar los niveles de energía y fuerza en los entrenamientos.
¿Qué funciona mejor que la creatina? ›
Si está buscando un suplemento de nutrición deportiva 'anabólico' seguro pero muy potente, la proteína de suero es muy superior a la creatina. Caracterizada por su alta biodisponibilidad, la proteína de suero de leche ayuda a su cuerpo a obtener rápida y fácilmente más proteína que cualquier otra forma de proteína.
¿Cuál es la forma correcta de tomar creatina? ›Cómo tomar la creatina monohidratada
Según sus indicaciones, hay que tomar 5 gramos cuatro veces al día durante 5 o 7 jornadas para llenar las reservas de creatina muscular de tu cuerpo. Después de esta primera fase, deberás mantener estos depósitos ingiriendo entre 3 y 5 gramos una sola vez cada día.