من الصعب فقدان الوزن بعد سن الـ 35 بسبب تغيرات في الجسم وانخفاض معدل الأيض الأساسي. ومع ذلك ، يمكنك محاربة هذه الاتجاهات والحفاظ على وزن صحي من خلال اتباع بعض النصائح المدعومة من قبل الخبراء. هنا ستجد 6 طرق لفقدان الوزن بعد سن الـ 35:
1. الأفضلية للتمارين القوية
البقاء نشطًا يمكن أن يساعد في منع فقدان العضلات. يمكنك الحفاظ على العضلات أو استعادتها من خلال ممارسة تمارين القوة بانتظام مرتين على الأقل في الأسبوع. ليس عليك أن تقتصر فقط على التمارين القوية ، فالنشاط الهوائي مثل الجري والتجديف والمشي وركوب الدراجة أيضًا مفيد.
2. تجنب المشروبات الغازية والمشروبات السكرية
يجب تجنب المشروبات الغازية والشاي المحلى وعصائر الفاكهة والسموذيات التي تحتوي على سكر مضاف. يجب أيضًا تجنب السعرات الحرارية الفارغة الموجودة في المشروبات الكحولية ، خاصة البيرة المصنوعة يدويًا التي يمكن أن تحتوي على أكثر من 300 سعر حراري لكل واحدة.
3. حجز مواعيد مع الأطباء
يجب أن تحجز موعدًا مع طبيبك العام للتحقق من الأدوية التي تتناولها وتأثيرها على زيادة الوزن. يجب أيضًا أن تحصل على تقييم صحي صادق لأي مشكلة صحية أساسية قد تؤثر على وزنك.
4. التحكم في التوتر
أظهرت الأبحاث أن التوتر المزمن يمكن أن يعوق فقدان الوزن ويسهم في زيادة الوزن. يمكنك العمل بجد وباستمرار - ربما بالتعاون مع أخصائي نفسي - لتقليل القلق. "تمارين التنفس العميق يمكن أن تكون مفيدة كتقنية لتخفيف التوتر".
5. ضبط نظامك الغذائي
يجب أن تعرف ما يناسبك في الطعام. يعتبر جدول الوجبات والوجبات الخفيفة وحجم الحصص والتفضيلات العامة عوامل رئيسية للحفاظ على وزن صحي على المدى الطويل. يجب أن يكون لديك القدرة على التحكم. "إذا لم يكن شيء يمكنك الاستمرار فيه على مدى الـ 20 أو 50 عامًا المقبلة ، فلماذا تفعل ذلك؟".
6. الحصول على قسط كافٍ من الراحة
يحتاج البالغون الأصحاء إلى النوم لمدة سبع ساعات على الأقل في الليلة وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. ومع ذلك ، هناك فائدة مرتبطة بالوزن إذا كنت تنام أكثر. وفقًا لدراسة حديثة ، يتناول الأشخاص الذين ينامون ثماني ساعات ونصف كل ليلة 270 سعرة حرارية أقل من الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات ونصف. بالإضافة إلى ذلك ، يفقد الأشخاص الذين ينامون ثماني ساعات ونصف حوالي نصف كيلوغرام كل أسبوعين.
هذه هي بعض النصائح المدعومة من قبل الخبراء لفقدان الوزن بعد سن الـ 35. يجب أن تتذكر أن النصائح العامة للصحة واللياقة البدنية تختلف من شخص لآخر ، لذا يجب أن تستشير طبيبك قبل البدء في أي برنامج لفقدان الوزن.
ملاحظة: يرجى ملاحظة أن هذه المعلومات للإشارة فقط ولا تغني عن استشارة الخبراء المتخصصين.